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要传播途径因此养成良好的个人卫生习惯做好手卫生是

2021-05-26 12:36:30 来源:文章来源与网络

人们生活水平有了很大的提高,人们对养生的意识也有了根本性的转变。尤其是在饮食上由大鱼大肉往往转变为比较清淡的饮食。那么什么样的饮食是清淡饮食呢?对于清淡饮食的知识你了解多少?今天让我们一起来学习一下吧。

清淡饮食的正确标准

标准一

选择正确的烹饪方式

日常饮食里,我大吃货民族的烹饪方式简直是数不胜数,炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮。虽然想想都流口水,可是为了瘦身,我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌。

标准二

少油

不得不说,很多人炒菜时确实喜欢多放油,少油或没油的菜实在是无法入吃货的眼,更别说喜欢吃了。

虽然烹饪油含有某些人体必需脂肪酸和脂溶性维生素,但还是要先想想多放油后身上长肉肉的后果吧。

烹饪油摄入过多会导致脂肪堆积,形成肥胖。

为了减肥,还是要合理控制用油量。

标准三

少糖

世界卫生组织建议,成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。

食用大量添加糖,会刺激胰岛素水平急速上升,从而加快脂肪合成。

标准四

少盐

成人每日摄入盐量应不超过6克,吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出,水分滞留在体内造成水肿肥胖。

像北方的很多小伙伴因为饮食传统的关系,往往吃盐很重,为了瘦身可一定要注意改变。

标准五

忌辛辣

有些小伙伴以为吃辣流汗就可以减重,其实不然,虽然辛辣的食物有促进新陈代谢的作用,但效果很短暂,而且往往会刺激我们的食欲吃得更多。

再加上油腻辛辣的食物会在肠胃停留更长的时间,重口味刺激到消化系统,过量的油脂和辣不但让脂肪满满堆积,更影响了内分泌系统。

【清淡饮食的最佳搭配】

当然清淡饮食应该做到食物多样化,而不是只吃草,在减重饮食中要确保营养进食的合理性,千万不要忽视这些食物!

水果

水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一,对于调节体内代谢极为重要,另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果,促进我们的新陈代谢,对于减重瘦身大有助益。

蔬菜

蔬菜也属于低碳水化合物的食物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,是免疫力的重要保障,也是肠胃正常消化的重要保障。

豆制品

豆制品含有和肉类媲美的蛋白质,而热量则非常低,同时大部分豆制品含有大量的纤维,对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

瘦肉

绝不要认为清淡饮食就一定不能吃肉,在瘦身期间,其实吃一些瘦肉是很有好处的,首先,瘦肉富含蛋白质,饱腹感强,而且蛋白质帮助我们合成肌肉,从而提高每天的基础热量消耗。

另外肉类中富含的铁和锌也是减重中的必要元素,相比果蔬来说肉类含量要高的多。

鱼类

鱼肉属于白肉,如鳕鱼、罗非鱼等鱼100克鱼肉中所含脂肪不足2克,热量相比其他肉类要低得多。

而且鱼肉也是蛋白质的重要来源,做一些清蒸罗非鱼、草鱼来吃既清淡又美味,在减重期间吃再好不过了。

鸡蛋

鸡蛋中高含量的蛋白质氨基酸构成与人体极为类似,所以更容易被人体吸收,从而帮助大家在运动中促进肌肉生长,练出易瘦身材。

同时鸡蛋的饱腹感极强,早餐吃个鸡蛋,对于延缓饥饿,减少食量很有帮助。

牛奶

适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量,并不会导致给我们身体带来额外的热量和脂肪,同时有利于身体钙质的吸收。

我们都知道生活当中的每一种食物,对于我们身体的需要都是非常必要的,在饮食上我们也需要营养全面,健康。对于人们非常崇尚的清淡饮食,上面的小知识给朋友们做了一个全面的介绍,希望朋友们有一个正确的理解南京京科医院,真正的做到健康饮食,清淡饮食。

12月16日陕西疾控发布温馨提示

十二月已进入深冬,天气寒冷,昼夜温差大,是多种传染病的高发季节。新冠疫情也进入了常态化阶段,目前存在着新冠疫情与常见冬春季呼吸道传染病流行叠加的风险。

同时,学校是人群密集的场所,易发生传染病聚集性疫情。为预防新冠病毒和流行性传染病的发生与流行,加强冬春季常见传染病的南京京科医院防范意识,小编为大家提供这份防控指南,为广大师生的健康保驾护航。

冬春季需要关注的传染病

校园冬春季传染病以呼吸道传播为主,部分通过消化道、接触传播,容易在校园内发生暴发流行。

需要我们关注的主要有:

1.新型冠状病毒肺炎

2.水痘、流行性腮腺炎、流行性感冒、猩红热等呼吸道传染病

3.诺如病毒、轮状病毒等感染导致的腹泻

4.出血热

防控注意事项

科学佩戴口罩

佩戴口罩是呼吸道传染病个人防护的重要手段,建议教职工及学生上学、上班及外出途中,乘坐公交、地铁和出租车等公共交通时应佩戴口罩,并随身携带口罩。

有发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状时,必须佩戴口罩。校门值守人员、清洁人员及食堂从业人员工作时应长期佩戴口罩。

口罩不能无限期、无限次使用,一次性口罩使用一般不应超过4小时。

做好手卫生

手是人们接触外界的主要部位,也是最容易沾染细菌、病毒的部位。接触传播是新冠肺炎的重要传播途径,因此养成良好的个人卫生习惯,做好手卫生是应对疫情的有效手段。家长及教师应指导学生掌握科学的洗手方法。

在餐前,便前便后,擤鼻涕、打喷嚏后,外出回家、到校后,户外运动、玩耍后,接触公共物品后,接触动物后,接触垃圾后都要及时洗手。可随身携带免洗洗手液在不方便洗手时使用。

养成良好的卫生习惯

培养学生养成良好的个人卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时,用纸巾、毛巾等遮住口鼻,如无条件可用肘窝遮住口鼻;用过的卫生纸不随地乱扔、不随地吐痰;避免与他人共用水杯、餐具、毛巾等物品,养成文明用餐的习惯。

按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最科学、最经济的手段。目前水痘、流行性腮腺炎、流行性感冒、出血热和手足口(ev71型)均可通过接种疫苗预防。

本着“知情自愿”的原则,家长可根据各种疫苗的免疫接种程序,为孩子接种相应的疫苗,以提高学生及幼儿机体的防病能力。开学及开园前,学校应查验儿童的免疫接种证,确保对校园高发的疫苗接种,做好针对传染病的预防。

开展健康监测

家长应关注孩子的身体状况,如出现发热、出疹、咳嗽等症状,请及时带孩子就诊。学生如因病缺勤,应及时与班主任老师联系,如实告知身体状况,便于学校做好相关防病工作;学校应做好对教职工和学生的健康监测,尤其是应做好晨、午检与因病缺课缺勤追踪管理工作。

对于晨检中或在校期间发现体温在37.3℃及以上、或有咳嗽、出疹等其它症状的学生,请家长及时接回,或由学校安排及时送至正规医院就诊。患病学生应遵医嘱居家休息观察,确保做到“早发现,早治疗,早报告,早隔离”。

如确诊为传染病,应在病愈后到社区医院开具“复课证明”,并由学校审核后方可返校。

保证环境卫生

做好学校和居家环境卫生,教室、宿舍、居室内每天至少开窗通风2次,每次不少于30分钟,保持空气新鲜。要经常彻底清洗生活和学习用品,勤洗勤晒衣被。对电梯、楼道、卫南京京科医院生间等场所应经常清洁消毒。

保持安全社交距离

尽量减少到人群密集的场所活动,不扎堆,少聚集,如必须前往商场、超市等人流量较大的公共场所时,要科学佩戴口罩,与他人保持一米以上的社交距离。

来源:汉家妹子

编辑:赵淼 | 责编:王丹

审核:柯锋 | 监制:林旭

出品:略阳县融媒体中心

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